Самые эффективные упражнения для ягодиц
Действительно, упругие и красивые ягодицы, это очень хорошо и даже полезно, так как с ними можно одеть коротенькие шорты, юбочки, не стеснятся ходить на пляже в купальнике и носить стринги, но также упругость ягодиц способствует лучшему кровообращению, потому что мы знаем, что там проходит множество сосудов.
И так, сегодня самые эффективные упражнения для ягодиц будут вам известны, рассмотрим их:
1) Одно из самых действенных – это приседания. Приседайте по 50-70 раз, делайте несколько подходов в день, например: утром, днём и вечером.
2) Делаем выпады вперёд. Для исходной позиции ноги вместе, руки в боки. Делаем сначала правой ногой шаг вперед, он должен быть как можно дальше, чтобы вторая нога прогнулась и напряглась, потом повторяем это же только с другой ногой. Подходы делать по 16-20 раз, несколько раз на день.
3) Выпады в сторону, исходная позиция как и в предыдущем упражнении. Делаем выпад правой ногой в сторону и медленно приседаем, потом меняем ноги, для каждой ноги по 10-15 раз, также несколько раз на день.
4) Теперь сделаем упражнение подъём таза. Для этого нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, и сжимать ягодицы в тоже время когда будете поднимать таз. Выполнять по 20-25 раз. Это упражнение является очень эффективным и если ваши ягодицы не очень запущены, очень скоро вы заметите великолепный результат.
5) Далее идёт, упражнение “ходьба”. Сядьте на пол, вытяните вперед ноги и делайте шаги, ягодицами идите назад и вперёд.
6) Для этого упражнения нужно стать на четвереньки и тянуть ноги вверх по очереди. Делать по 15-20 раз, для каждой ноги.
7) Выполняя это упражнение, нужно сесть на стул, между ногами положить мячи и сжимать его по 40 секунд, повторять 10 раз.
8) Это упражнение подойдёт даже лентяйкам, нужно лечь на пол ногами опереться об стену и ходить вверх и вниз, немного приподнимая ягодицы. Делать по 20-25 раз.